Како да изгубите тежина дома

Самата мисла за тоа како да изгубите тежина дома, предизвикува тажни спомени на многумина од нас. Тие се обидоа, и повеќе од еднаш, нели? И, како можете да изгубите тежина кога сакате да готвите и секој ден се обидувате да го нахраните вашето семејство со нешто вкусно, ако не можете да ја напуштите традиционалната вечер семејна чајна забава со вкусна пита или апетитирани палачинки? Бидејќи не можеме да ја победиме нашата желба за одлични добра, тогаш ќе се обидеме да го сториме тоа поинаку-ќе го излеземе нашето тело.

Значи, ќе започнеме, можеби, со навидум едноставни, долго познати, но во исто време корисни и разумни совети што можат да обезбедат опиплива помош за сите што сакаат да изгубат тежина дома.

• Како прво, научете да готвите брзо, но има полека.
• Обидете се да не пробате храна за време на готвењето.
• Приближно на секои четири часа, направете корисни закуски од јаболка или сушено овошје, тие ќе ви помогнат да го поддржите шеќерот во крвта и да ве спаси од несовладливи напади на глад и лошо расположение.
• Задоволете ги потребите на вашето тело без да го заситите - ова е главното правило.
• Многу е тешко да го напуштите вообичаениот начин на вашиот живот, затоа направете сè постепено: заменете го чоколадото, колачињата или омилената торта со салата од овошје или зеленчук.
• Во никој случај не го претворајте процесот на губење на тежината во исцрпувачка борба со вашето тело, претворете го процесот на губење на тежината во забава и секој ден обидете се да се воодушевите со вашата сакана со нешто ново и корисно.
• Идејата дека чаша пијан без ништо ќе го удави апетитот е погрешна. Тоа е само кафето што придонесува за појава на апетит, па затоа е подобро да се пие вода-чаша топла вода без гас 30 минути пред јадење и постепено во текот на денот.
• Ако навистина сакате да јадете парче торта или сендвич со путер и колбас, запомнете-секогаш можете да направите мал исклучок од правилата и да го направите тоа подобро наутро, а навечер напуштите срдечна вечера, јадење нешто светло и корисно, на пример, чорба од зеленчук.

И малку покорисни совети. Честопати, сите ние мора да имаме закуска во движење, помеѓу домашните работи. Со оваа лоша навика, ќе мора да се збогувате еднаш засекогаш. Во овој случај, таканареченото „правило од 5 минути" ќе биде прекрасно спасение. Кога сакате да одите во кујната во потрага по храна, почекајте 5 минути и, веројатно, ќе пренасочите нешто друго и ќе се премислите. Понекогаш водата помага - жедта честопати се меша со апетит. Веднаш штом ќе почувствувате дека сакате да јадете, пијте го подот од чаша вода на собна температура. Ако апетитот не исчезне, јадете. И уште една работа: не е можно губење на тежината без физички напор. Куќата работа е сè уште оптоварување, велите и ќе биде во право. Сепак, неколку вежби на ден исто така нема да се мешаат, бидејќи, сепак, шета пеш. Поместете повеќе, прошетајте со вашите деца, дајте си позитивни емоции и идните промени ќе ве изненадат и воодушевуваат. Не бркајте брзи резултати, не испаѓајте од крајност во крајност, одлучувајќи дека наутро е да престанете да јадете воопшто и да започнете да губите тежина - за телото оваа одлука ќе стане вистински шок, нема да донесе ништо добро. Започнете полека, започнете со губење на тежината, на пример, од деновите на истовар. Тие ќе ви помогнат постепено да влегувате во диетата што сте ја одбрале. Еве неколку примери на вакви ефективни денови за постење, изберете по ваш вкус.

Денот на растоварање на кефирозно. Ако добро толерирате млечни производи, сигурно искористете ја оваа можност. За таков ден, ќе ви требаат 1, 5 литри низок кефир (јогурт). Поделете го на 5-6 порции. Запомнете дека денешниот кефир ги промовира цревата и зрелата, што е повеќе од 3 дена, напротив, прицврстете. Изберете го „Златното средство".

Не ви се допаѓа кефир? Постои алтернатива - ден за постот со јогурт, имајќи исти позитивни точки како кефир, само вкусен. Изберете природен јогурт со краток рок на траење и мала содржина на маснотии, што во наше време апсолутно не е проблем - во која било продавница широк избор на сите видови јогурти. Купете добар природен јогурт без засилувачи на вкус и конзерванси. Значи, добијте 3 чаши јогурт (за појадок, ручек и вечера) и 2 зелени јаболка (во паузи помеѓу техниките на јогурт). Можете да готвите јогурт сами во бавен шпорет, користејќи кисела киселина за овие цели.

Најдоброто денес е сè уште ден на растоварување на урда. Голема количина на протеини содржани во урда го елиминира чувството на глад. Во овој случај, маснотиите се согоруваат, а не мускулната маса. Не користете целосно низок производ за време на денот на истовар, ова го крши метаболизмот. Најдобрата содржина на маснотии на еден ден за постот е 1, 5-1, 8%. Поделете го колибата на урда на 5 дела (околу 80 g секој) и јадете го на секои 2-3 часа заедно со една четвртина од јаболкото, пиејќи половина час пред да земете 2 чаши чиста вода за подобро чистење на телото.

Не може да се стори без ден без месо? Добијте си ден за преоптоварување со месо. Да, да, постои. Припаѓа на категоријата „добро -fed" - нема чувство на глад, а ефектот е ист. Деновите за постење на месото овозможуваат да се надополнуваат залихите на протеини и железо, кои особено се апсорбираат од месото во отсуство на јаглени хидрати. Месото за растоварање треба да го извршат оние кои на крајот сакаат да се префрлат на диети како Кремlin. За таков пост на постот, ќе ви требаат 400 g малку зовриени варени говедско или пилешко гради без сол. Поделете го месото на 5 еднакви порции и јадете во текот на денот со краставици, домати или лесна салата од бела зелка (по 100 g).

За loversубителите на овошје, има ден за истовар на јаболко. Сепак, строго е забрането од оние кои имаат проблеми со дигестивниот тракт. Needе ви требаат 1, 5 кг свежи или печени јаболка, поделени на 5-6 техники. Третиот дел од нив е сè уште подобро да се јаде во црниот дроб, бидејќи е со таква обработка во јаболка што се формира повеќе пектин - најдоброто од абсорберите. Покрај јаболката, можете да пиете свежо исцеден сок од јаболко или компот од свежи или сушени јаболка без шеќер.

Имајќи малку подготвување на вашето тело за можни тешкотии, можете безбедно да започнете диета, која мора повторно да се избере намерно, откако ги мери сите добрите и лошите страни. За домаќинките, најдобрата опција може да биде, на пример, „диета со часовник". Таа не е премногу тешка и доста изводлива. Покрај тоа, со својата помош можете да испуштите 3 кг неделно, што, што гледате, не е толку малку. Главниот настан на таквата диета е дека оброците со храна се комбинираат со едноставни физички вежби. Вие нема да гладувате, и дефинитивно нема да мора да се досадувате. На овој начин, можете да „се забавувате" 2-3 недели без апсолутна штета на здравјето. Работните жени може добро да одговараат на оваа диета за себе.

Диета со часовник

• 7, 00 - ½ Грејпфрут, 100 g каша од какви било снегулки, 1 оџак. Млеко, 1 јаболко или круша.
• 8. 30-патување во продавница или за некои од вашите деловни активности (однесете го детето во училиште или градинка). На стоп - пеш, но додека чекате транспорт - исцедете ги мускулите на абдоменот, сметајте на 10 и опуштете се. Повторете ја оваа вежба 50 пати.
• 9, 00 - 100 g цреши или сливи (ако не, можете да го замените со какви било сезонски бобинки или овошје).
• 11. 00 - Плоча супа од зеленчук.
• 12. 00 - Неколку физички вежби (на пример, сквотот или направете неколку бранови со рацете, започнувајќи ги зад грб).
• 12. 30-Лук од 2 парчиња леб со трици, 200 g салата, 25 g рендано сирење, 1 оџак. низок -масен кефир или јогурт.
• 15. 00 - гранче од магдонос и 1 оџак. вода.
• 17. 30 - 200 g сладок компот.
• 18. 30 - Повторно чинија супа за слабеење.
• 19. 00 - Вечера на кој било зеленчук (освен компири), 200 g пилешко или риба (или 125 g говедско месо со малку). Можете да ја надополнувате вечерата со 50 g моркови и 1 чаша низок кефир или јогурт.
• 19. 30 - Седнете на софата и, исправајте го грбот, затегнете ги абдоминалните мускули и подигнете ги и спуштете ги двете нозе 30 пати.
• 20. 00 - За време на паузата за рекламирање, издигнете од каучот и направете 20 сквотови, проширувајќи ги рацете напред на ниво на рамото.
• 22, 00 - Јадете 1 круша или мала парче диња и пијте 1 чаша чај.

Следната диета е едноставно создадена за нас, руски жени, е иста светла, разновидна и малку непредвидлива, но во исто време и ефикасна и вкусна. Тој е дизајниран за прилично долго време-најмалку 2 месеци-и исклучува чоколадо, слатки, слатки кондиторски производи, сладолед, солени и пушени јадења од неговото мени, со исклучок на кисела зелка, како и алкохолни пијалоци. Треба да пиете многу вода-1. 5-2 литри на ден. Сè уште не се препорачува да јадете бибер, сенф, акутни зачини и мајонез.

Руска диета

Понеделник

• 1-ви појадок-100 g варена риба, 150 g салата од зелка од зелка, варени моркови и зелен грашок, 1 чаша црно кафе без шеќер.
• 2-ри појадок-150 g варено месо, 100 g обезличен урда, 2 јаболка.
• Ручек: Вегетаријанска Борш, варена од кој било зеленчук, 150 гр задушена зелка со моркови, 1 оџак. компот од јаболка.
• Вечера: 100 g варена риба, 2 варени компири, 1 чаша чај без шеќер.

Вторник

• 1-ви појадок-200 g свежа салата од зелка со зелен грашок и кромид зачинета со растително масло, 1 чаша црно кафе.
• Втор оџак за појадок-1. незасладен јогурт или кефир.
• Ручек: 100 варено посно месо со задушени моркови, 1 чаша јаболко компот.
• Вечера: 100 g варена риба, 2 варени компири, 1 портокал.

Среда

• 1-ви појадок-1 јајце мек, 1 тост направен од црн леб, 1 чаша црно кафе.
• Втор појадок-100 г каша од леќата.
• Ручек: 150 g пржена или варена посно живина, 1 јаболко, 1 портокал.
• Вечера: Винегрет со додавање на слатка бугарска бибер, зачинета со растително масло, 1 оџак. сок од јаболко или компот.

Четврток

• 1-ви оџак за појадок-1. Кефира, 1 крекер.
• Вториот појадок е салата од кој било суров зеленчук зачинет со растително масло.
• Ручек: 100 g варено телешко месо, 150 g салата од салата со кромид со кромид и зелен грашок, зачинети со растително масло.
• Вечера: Плоча супа од зеленчук, 100 гр рендани свежи моркови, зачинети со мала (многу мала) количина на павлака со мала маст или природен јогурт.

Петок

• 1-ви појадок-3 лажица. Куќа со урда, 1 чаша силно кафе без шеќер.
• Втор појадок-2 јаболка, 2 портокали + 1 оџак. Сок од портокал.
• Ручек: 1 диетална колбас, 150 g свежа зелка со сок од лимон, 1 оџак. Сок од портокал.
• Вечера: 150 g ниско -fat (море) риба, 150 g црвени рибизли, 100 g огрозд (бобинки може да се користат замрзнати), 1 чаша минерална вода без гас.

Сабота

• 1-ви појадок-100 г варено месо, 100 гр кисела зелка.
• 2-ри Појадок-100 g од обезмастено количество.
• Ручек: Плоча супа од зеленчук на супа од печурки, 1 парче црн леб.
• Вечера: Мало парче посно свинско месо, 100 гр рендана варена цвекло со сливи, 1 чаша чај без шеќер.

Недела

• 1-ви појадок-100 г каша од леќата од 1 лажица. Душо.
• 2-ри појадок-150 g салата од кое било овошје.
• Ручек: 100 g варена риба, 150 g салата од кој било суров зеленчук со растително масло.
• Вечера: 100 варено месо, 2 варени компири, 1 оџак. сок од јаболко.

Диета за оние за 30

Во оваа диета, дизајнирана за 2 недели, има сите минерали и витамини потребни за нашето тело, затоа што е создадено од професионални исхрана.

Појадок:

125 гр урда, салата од зеленчук, 1 парче леб, чај или кафе.

11. 00-1-2 Овошје и зелен зеленчук, на пример, зелена пиперка, краставици.

Вечера:

Супа од зеленчук, цвекло или Орошка. Велики од говедско месо или мисирка (1 пат за 2 недели, можете да си дозволите црниот дроб пржено во тава без да додадете масло). Како странично јадење, можете да готвите салата од зеленчук или да додадете 2-3 лажици во садот. Зелен грашок.

Попладневна закуска:  

1-2 овошје, 1 оџак. Грд јогурт.

Вечера:

Зеленчук со 1 лажиче растително масло, урда. 1-2 парчиња црн леб.

За време на оваа диета, се препорачува да се пијат 10-12 чаши. вода на ден. Исто така, неколку јаболка, мандарини, мозоци се јадат секој ден и има зелен зеленчук без ограничување.

Бидејќи сериозно размислувавте за тоа како да изгубите тежина дома, веќе го направивте првиот чекор кон нов прекрасен и здрав живот. Далеку од сите сомнежи - променете го вообичаениот начин на живот и диета! Земете оптимизам, енергичност, привлечност кон вашите сојузници, смело одете по избраната патека, сеќавајќи се дека секој ден сте живееле не е подготовка за убава иднина, ова е самиот живот. Затоа, направете го тоа подобро!